1. Пьем теплый стакан воды натощак утром,
2. В течении дня выпиваем 1,5 - 2 л

1. Без ограничений, но в расчет потребляемой жидкости не учитывается
2. Можно с небольшим количеством молока, но без сахара/сиропов/сладких закусок "к чаю"/сухофруктов и т.д.

1. Вес указан в "сухом" виде, т.к. у каждой хозяйки каша разваривается по-разному. Остальное - в готовом,
2. Выбираем любую крупу, которую любите: гречку/ полбу / пшено / овсянку/ перловую и т.д.
ВАЖНО! Крупа цельнозерновая, долгой варки. Макароны и картофель исключаем до максимум 2-х раз в неделю.

ОВОЩИ:
В схематичном варианте не указано количество грамм, т.к. это не принципиально. Калорийность овощей мала. Речь идет о таких овощах, как: помидоры, огурцы, зелень, любые листья, капуста любая, перец, кабачок, баклажан и т.д.

ИСКЛЮЧАЕМ: картофель, кукурузу, батат.

Важным является ЗАПРАВКА: если салат, то либо без заправки, либо max 1 ст.л. масла, либо лимонный сок, либо бальзамический/винный уксус, либо греческий йогурт, либо греческий йогурт + горчица

ФРУКТЫ:
Любые.
ИСКЛЮЧАЕМ (минимизируем): бананы, виноград, хурму.

1. Выбираем среднюю жирность (молоко 2-3%, творог 5%, йогурт 2% и т.д.),
2. Сыры разрешены твердые не более 40 гр (за раз) 1 -2 раза в неделю,
3. Если перед сном хочется кушать, то можно выпить стакан кефира 1%