Программа НЕДЕЛЯ 1
Февраль, 16 – 23
Воскресенье, 16/02
1. Сделаны все замеры и фото,
2. Отправлены данные,
3. Выбрано соответствующее меню по калорийности
Понедельник, 17/02
1. Питаемся по меню,
2*. Тренировка 1. "Попа как орех"
Вторник, 18/02
1. Питаемся по меню
Среда, 19/02
1. Питаемся по меню,
2*. Тренировка 2
Четверг, 20/02
1. Питаемся по меню
Пятница, 21/02
1. Питаемся по меню,
2*. Тренировка 3,
3. Открывается доступ к неделе 2
Суббота, 22/02
1. Питаемся по меню,
2. Радуем себя обертыванием
Воскресенье, 23/02
1. Питаемся по меню,
2. Радуем себя одним ЧИТ-МИЛОМ (в честь праздника, один прием пищи может быть ЛЮБОЙ),
3. Отправляем промежуточные итоги (таблица ниже)
Общая информация по меню:
Вода
1. Пьем теплый стакан воды натощак утром,
2. В течении дня выпиваем 1,5 - 2 л
    Чай / кофе
    1. Без ограничений, но в расчет потребляемой жидкости не учитывается
    2. Можно с небольшим количеством молока, но без сахара/сиропов/сладких закусок "к чаю"/сухофруктов и т.д.
      Крупы
      1. Вес указан в "сухом" виде, т.к. у каждой хозяйки каша разваривается по-разному. Остальное - в готовом,
      2. Выбираем любую крупу, которую любите: гречку/ полбу / пшено / овсянку/ перловую и т.д.
      ВАЖНО! Крупа цельнозерновая, долгой варки. Макароны и картофель исключаем до максимум 2-х раз в неделю. Однако, в меню макароны или картофель будут указаны.
        Овощи и фрукты
        ОВОЩИ:
        В схематичном варианте не указано количество грамм, т.к. это не принципиально. Калорийность овощей мала. Речь идет о таких овощах, как: помидоры, огурцы, зелень, любые листья, капуста любая, перец, кабачок, баклажан и т.д.

        ИСКЛЮЧАЕМ: картофель, кукурузу, батат.

        Важным является ЗАПРАВКА: если салат, то либо без заправки, либо max 1 ст.л. масла, либо лимонный сок, либо бальзамический/винный уксус, либо греческий йогурт, либо греческий йогурт + горчица

        ФРУКТЫ:
        Любые.
        ИСКЛЮЧАЕМ (минимизируем): бананы, виноград, хурму.
          Молочная продукция
          1. Выбираем среднюю жирность (молоко 2-3%, творог 5%, йогурт 2% и т.д.),
          2. Сыр также выбираем ~15-20% или творожный, НО, если обычный, то внимательнее с количеством, сыр также будет указан в меню отдельно,
          3. Если перед сном хочется кушать, то можно выпить стакан кефира/ряженки/греческого йогурта
          РЕЖИМ (чек-лист)
          ТРЕКЕР ВОДЫ
          РЕКОМЕНДАЦИИ (общие)
          ЗАМЕНА ПРОДУКТОВ
          В соответствии с рекомендуемым количеством
          калорий в сутки (ккал / сутки), выберете план питания

          в схематичном представлении:
          1200 - 1400 ккал / сутки
          ДЕНЬ 1 - 2
          ЗАВТРАК:
          • яйца 2 шт
          • ломтик хлеба / 2-3 шт. ржаных хлебцев
          • 2 ч.л. творожного сыра
          ПЕРЕКУС:
          • упаковка греческого йогурта без добавок
          • фрукт любой
          ОБЕД:
          • крупа 50 г (гречка/рис/полба/булгур/пшено/перловка)
          • мясо 60-70 г
          • овощной салат
          ПЕРЕКУС 2:
          • овощи свежие
          • ломтик хлеба / 2-3 шт. ржаных хлебцев
          УЖИН:
          • грудка курицы / индейки / белая рыба 100г
          • овощи свежие/тушеные

          ДЕНЬ 3-4
          ЗАВТРАК:
          • овсянка/гречка/перловка/пшено 50 г
          • фрукт
          ПЕРЕКУС:
          - ломтик хлеба / 2-3 шт. ржаных хлебцев
          - ломтик с/с красной рыбы
          - 2 ч.л. творожного сыра
          ОБЕД:
          - морепродукты / белая рыба 120 г
          - овощи 200-300г
          - ломтик хлеба / 2-3 шт. ржаных хлебца
          ПЕРЕКУС 2: творог 150 г
          УЖИН:
          - грудка курицы / индейки / белая рыба 100г
          - овощи свежие/тушеные

          ДЕНЬ 5-6:
          ЗАВТРАК:
          - овсянка/гречка/перловка/пшено 50 г
          - стакан молока
          ПЕРЕКУС:
          - фрукт
          - 5-10шт. орешков
          ОБЕД:
          - грудка курицы / индейки / белая рыба 120г
          - гречка/перловка/пшено/булгур 50 г
          - салат
          ПЕРЕКУС 2:
          - овощи помидор/огурец/болгарский перец
          - ломтик хлеба / 2-3 шт. ржаных хлебцев
          УЖИН:
          - яйцо 2 шт. / или тунец в натур.соке банка / или яйцо 1 шт. + 1/2 банки тунца натурального
          - свежие овощи

          ДЕНЬ 7-8:
          ЗАВТРАК:
          - овсянка/гречка/перловка/пшено 50 г
          - яйцо 1 шт.
          - 1/2 шт. фрукта
          ПЕРЕКУС:
          - ломтик хлеба / 2-3 шт. ржаных хлебцев
          - 1/3 шт. авокадо
          ОБЕД:
          - грудка 100 г
          - яйцо 1 шт. / или грудка курицы/индейки 150г
          - макароны 50г / или макароны 30г + 2-3 шт. ржаной хлебец
          - овощи
          ПЕРЕКУС 2: творог 100 г + фрукт
          УЖИН:
          - грудка куриная/индейки/белая рыба 100 г
          - овощи
          1400 - 1600 ккал / сутки
          ДЕНЬ 1 - 2
          ЗАВТРАК:
          • яйца 2 шт
          • ломтик хлеба / 2-3 шт. ржаных хлебцев
          • 2 ч.л. творожного сыра
          ПЕРЕКУС:
          • упаковка греческого йогурта без добавок
          • фрукт любой
          • 5-10 шт. орехи
          ОБЕД:
          • крупа 50 г (гречка/рис/полба/булгур/пшено/перловка)
          • мясо 60-70 г
          • овощной салат с 1 ст.л. растительного/оливкового масла
          ПЕРЕКУС 2:
          • овощи свежие
          • ломтик хлеба / 2-3 шт. ржаных хлебцев
          УЖИН:
          • грудка курицы / индейки / белая рыба 100г
          • овощи свежие/тушеные

          ДЕНЬ 3-4
          ЗАВТРАК:
          • овсянка/гречка/перловка/пшено 70 г
          • фрукт
          ПЕРЕКУС:
          • ломтик хлеба / 2-3 шт. ржаных хлебцев
          • ломтик с/с красной рыбы
          • 2 ч.л. творожного сыра
          ОБЕД:
          • морепродукты / белая рыба 120 г
          • овощи 200-300г
          • ломтик хлеба / 2-3 шт. ржаных хлебца
          ПЕРЕКУС 2:
          • творог 150 г
          • фрукт
          УЖИН:
          • грудка курицы / индейки / белая рыба 120г
          • овощи свежие/тушеные

          ДЕНЬ 5-6:
          ЗАВТРАК:
          - овсянка/гречка/перловка/пшено 70 г
          - стакан молока
          ПЕРЕКУС:
          - Фрукт
          - 10шт. орешков
          ОБЕД:
          - грудка курицы / индейки / белая рыба 150г
          - гречка/перловка/пшено/булгур 50 г
          - салат
          ПЕРЕКУС 2:
          - овощи помидор/огурец/болгарский перец
          - ломтик хлеба / 2-3 шт. ржаных хлебцев
          УЖИН:
          - яйцо 2 шт. / или тунец в натур.соке банка / или яйцо 1 шт.
          - 1/2 банки тунца натурального
          - свежие овощи

          ДЕНЬ 7-8:
          ЗАВТРАК:
          • овсянка/гречка/перловка/пшено 50 г
          • яйцо 1 шт.
          • 1/2 шт. фрукта
          ПЕРЕКУС:
          • ломтик хлеба / 2-3 шт. ржаных хлебцев
          • 1/3 шт. авокадо
          ОБЕД:
          • грудка 100 г + яйцо 1 шт. / или грудка курицы/индейки 150г
          • макароны 30г + 2-3 шт. ржаной хлебец / или макароны 50г
          • овощи
          ПЕРЕКУС 2:
          • творог 150 г
          • фрукт
          УЖИН:
          • грудка куриная/индейки/белая рыба 100 г
          • овощи
          1600 - 1800 ккал / сутки
          ДЕНЬ 1 - 2
          ЗАВТРАК:
          • яйца 2 шт
          • ломтик хлеба / 2-3 шт. ржаных хлебцев
          • 2 ч.л. творожного сыра
          ПЕРЕКУС:
          • упаковка греческого йогурта без добавок
          • банан
          • 5-10 шт. орехи
          ОБЕД:
          • крупа 60 г (гречка/рис/полба/булгур/пшено/перловка)
          • мясо 70 - 80 г
          • овощной салат с 1 ст.л. растительного/оливкового масла
          ПЕРЕКУС 2:
          • овощи свежие
          • ломтик хлеба / 2-3 шт. ржаных хлебцев
          УЖИН:
          • грудка курицы / индейки / белая рыба 100г
          • овощи свежие/тушеные

          ДЕНЬ 3-4
          ЗАВТРАК:
          • овсянка/гречка/перловка/пшено 70 г
          • фрукт
          • сухофрукты 3-4 шт.
          ПЕРЕКУС:
          • ломтик хлеба / 2-3 шт. ржаных хлебцев
          • ломтик с/с красной рыбы
          • 2 ч.л. творожного сыра
          ОБЕД:
          • морепродукты / белая рыба 120 г
          • овощи 200-300г
          • ломтик хлеба / 2-3 шт. ржаных хлебца
          ПЕРЕКУС 2:
          • творог 150 г
          • фрукт
          УЖИН:
          • грудка курицы / индейки / белая рыба 150г
          • овощи свежие/тушеные

          ДЕНЬ 5-6:
          ЗАВТРАК:
          - овсянка/гречка/перловка/пшено 70 г
          - стакан молока
          - сухофрукты 2-3 шт.
          ПЕРЕКУС:
          - Фрукт
          - 10шт. орешков
          ОБЕД:
          - грудка курицы / индейки / белая рыба 150г
          - гречка/перловка/пшено/булгур 60 г
          - салат
          ПЕРЕКУС 2:
          - овощи помидор/огурец/болгарский перец
          - ломтик хлеба / 2-3 шт. ржаных хлебцев
          УЖИН:
          - яйцо 3 шт. / или тунец в натур.соке банка + яйцо 1 шт.
          - свежие овощи

          ДЕНЬ 7-8:
          ЗАВТРАК:
          • овсянка/гречка/перловка/пшено 60 г
          • яйцо 1 шт.
          • фрукт
          ПЕРЕКУС:
          • ломтик хлеба / 2-3 шт. ржаных хлебцев
          • 1/3 шт. авокадо
          ОБЕД:
          • грудка 100 г + яйцо 1 шт. / или грудка курицы/индейки 150г
          • макароны 30г + 2-3 шт. ржаной хлебец / или макароны 50г
          • овощи
          ПЕРЕКУС 2:
          • творог 150 г
          • фрукт
          УЖИН:
          • грудка куриная/индейки/белая рыба 150 г
          • овощи

          в детальном представлении:
          1200 - 1400 ККАЛ
          1400 - 1600 ККАЛ
          1600 - 1800 ККАЛ
          Промежуточный итог
          Заполняем 23 - 24 февраля
          E-mail
          Имя
          Вес тела
          40
          150
          Уход за телом
          Уксусное обертывание на зону живота
          Потребуется:
          • винный или яблочный уксус
          • пищевая пленка
          • футболка/майка/кусок ткани
          ДЕЛАЕМ КУРСОМ:
          1-2 раза в неделю 10 процедур           за 1-1,5 часа до сна
          1. Уксус разводим с водой в пропорции 1:3 или 1:4,
          2. Перед обертыванием 5-10 мин. помассировать тело,
          3. Ткань/футболку опускаем в уксусный раствор,
          4. Обматываем ПРОБЛЕМНУЮ зону (это может быть животик, как на видео, или любая другая зона),
          5. ЗАДАЧА: пропотеть. Можно полежать под одеялом, а можно одеть теплую кофту и продолжить заниматься домашними делами в течении 30 - 60 минут,
          6. Далее все снимаем, принимаем теплый душ с мылом/гелем и уже начинаем подготавливаться ко сну.
          ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ!
          • пониженный иммунитет,
          • проблемы с сердцем,
          • повреждения на коже,
          • гинекологические проблемы,
          • во время месячных.
          Обертывание
          Улучшаем нашу зону животика!
          Праздничный ужин на 23 февраля
          Все, кто всю неделю придерживался меню, то на ужин 23-его февраля, в честь праздника, могут позволить себе любое блюдо.
          Также ниже доступна подборка нескольких рецептов, в том числе, "Свинина в пиве",
          мужской же праздник :)))
          РЕЦЕПТЫ