Программа НЕДЕЛЯ 5
Март, 16 – Март, 22
Общая информация по меню:
Вода
1. Пьем теплый стакан воды натощак утром,
2. В течении дня выпиваем 1,5 - 2 л
    Чай / кофе
    1. Без ограничений, но в расчет потребляемой жидкости не учитывается
    2. Можно с небольшим количеством молока, но без сахара/сиропов/сладких закусок "к чаю"/сухофруктов и т.д.
      Крупы
      1. Вес указан в "сухом" виде, т.к. у каждой хозяйки каша разваривается по-разному. Остальное - в готовом,
      2. Выбираем любую крупу, которую любите: гречку/ полбу / пшено / овсянку/ перловую и т.д.
      ВАЖНО! Крупа цельнозерновая, долгой варки. Макароны и картофель исключаем до максимум 2-х раз в неделю. Однако, в меню макароны или картофель будут указаны.
        Овощи и фрукты
        ОВОЩИ:
        В схематичном варианте не указано количество грамм, т.к. это не принципиально. Калорийность овощей мала. Речь идет о таких овощах, как: помидоры, огурцы, зелень, любые листья, капуста любая, перец, кабачок, баклажан и т.д.

        ИСКЛЮЧАЕМ: картофель, кукурузу, батат.

        Важным является ЗАПРАВКА: если салат, то либо без заправки, либо max 1 ст.л. масла, либо лимонный сок, либо бальзамический/винный уксус, либо греческий йогурт, либо греческий йогурт + горчица

        ФРУКТЫ:
        Любые.
        ИСКЛЮЧАЕМ (минимизируем): бананы, виноград, хурму.
          Молочная продукция
          1. Выбираем среднюю жирность (молоко 2-3%, творог 5%, йогурт 2% и т.д.),
          2. Сыр также выбираем ~15-20% или творожный, НО, если обычный, то внимательнее с количеством, сыр также будет указан в меню отдельно,
          3. Если перед сном хочется кушать, то можно выпить стакан кефира/ряженки/греческого йогурта
          В соответствии с рекомендуемым количеством
          калорий в сутки (ккал / сутки), выберете план питания

          в схематичном представлении:
          1200 - 1400 ккал / сутки
          ДЕНЬ 31 - 32:
          ЗАВТРАК (в детальном меню рецепт овсяноблина):
          - овсянка/гречка/перловка/пшено 50 г
          - творог 5% мягкий 80 г.
          ПЕРЕКУС:
          - йогурт греческий или молоко (добавляем постепенно до нужной консистенции),
          - 1/2 шт банана
          Смешиваем все в блендере, как смузи.
          ОБЕД (в детально меню рецепт пасты):
          - фарш 120 г
          - макароны 50 г
          - яйцо 1 шт
          - овощи
          ПЕРЕКУС 2: -
          УЖИН:
          - грудка куриная/индейки/белая рыба 100 г
          - овощи

          ДЕНЬ 33 - 34:
          ЗАВТРАК:
          - овсянка/гречка/перловка/пшено 40 г
          - кефир 200 мл
          - фрукт
          ПЕРЕКУС: бутерброд:
          - ломтик ржаного/ ц/з хлеба или 2-3 шт. ржаных хлебцев
          - ломтик с/с красной рыбы 30 г или авокадо
          ОБЕД (в детально меню тыквенный крем-суп):
          - семга/форель/говядина/телятина/куриные ножки 120 г
          - рис / булгур/ гречка 40г
          - овощи
          ПЕРЕКУС 2:
          - творог 5% 100г
          - орехи 10 шт
          УЖИН (в детальном меню рецепт салата "Цезарь"):
          - грудка куриная/индейки/белая рыба 150 г
          - овощи

          Так как меню было очень разнообразно, то последние дни, можно выбрать себе меню из любого дня, которое Вам понравилось
          1400 - 1600 ккал / сутки
          ДЕНЬ 31 - 32:
          ЗАВТРАК (в детальном меню рецепт овсяноблина):
          - овсянка/гречка/перловка/пшено 50 г
          - творог 5% мягкий 80 г.
          ПЕРЕКУС:
          - йогурт греческий или молоко (добавляем постепенно до нужной консистенции),
          - 1/2 шт банана
          Смешиваем все в блендере, как смузи.
          ОБЕД (в детально меню рецепт пасты):
          - фарш 150 г
          - макароны 50 г
          - яйцо 1 шт
          - овощи
          ПЕРЕКУС 2: -
          УЖИН:
          - грудка куриная/индейки/белая рыба 150 г
          - овощи

          ДЕНЬ 33 - 34:
          ЗАВТРАК:
          - овсянка/гречка/перловка/пшено 40 г
          - кефир 200 мл
          - фрукт
          ПЕРЕКУС: бутерброд:
          - ломтик ржаного/ ц/з хлеба или 2-3 шт. ржаных хлебцев
          - ломтик с/с красной рыбы 30 г или авокадо
          ОБЕД (в детально меню тыквенный крем-суп):
          - семга/форель/говядина/телятина/куриные ножки 120 г
          - рис / булгур/ гречка 40г
          - овощи
          ПЕРЕКУС 2:
          - творог 5% 110г
          - орехи 10 шт
          - мед 1 ч.л.
          УЖИН (в детальном меню рецепт салата "Цезарь"):
          - грудка куриная/индейки/белая рыба 150 г
          - овощи

          Так как меню было очень разнообразно, то последние дни, можно выбрать себе меню из любого дня, которое Вам понравилось
          1600 - 1800 ккал / сутки
          ДЕНЬ 31 - 32:
          ЗАВТРАК (в детальном меню рецепт овсяноблина):
          - овсянка/гречка/перловка/пшено 50 г
          - творог 5% мягкий 80 г.
          ПЕРЕКУС:
          - йогурт греческий или молоко (добавляем постепенно до нужной консистенции),
          - 1 шт банана (или 1/2 шт банана и 1/2 шт другого фрукта/горсть ягод)
          Смешиваем все в блендере, как смузи.
          ОБЕД (в детально меню рецепт пасты):
          - фарш 170 г
          - макароны 70 г
          - яйцо 1 шт
          - овощи
          ПЕРЕКУС 2: -
          УЖИН:
          - грудка куриная/индейки/белая рыба 150 г
          - овощи

          ДЕНЬ 33 - 34:
          ЗАВТРАК:
          - овсянка/гречка/перловка/пшено 60 г
          - кефир 200 мл
          - фрукт (можно банан)
          ПЕРЕКУС: бутерброд:
          - ломтик ржаного/ ц/з хлеба или 2-3 шт. ржаных хлебцев
          - ломтик с/с красной рыбы 50 г или авокадо
          ОБЕД (в детально меню тыквенный крем-суп):
          - семга/форель/говядина/телятина/куриные ножки 120 г
          - рис / булгур/ гречка 40г
          - овощи
          ПЕРЕКУС 2:
          - творог 5% 110г
          - орехи 10 шт
          - мед 1 ч.л.
          УЖИН (в детальном меню рецепт салата "Цезарь"):
          - грудка куриная/индейки/белая рыба 150 г
          - овощи

          Так как меню было очень разнообразно, то последние дни, можно выбрать себе меню из любого дня, которое Вам понравилось

          в детальном представлении:
          Промежуточный итог
          Заполняем 22 - 23 марта
          E-mail
          Имя
          Вес тела
          40
          150
          Уход за кожей рук
          Когда кожа рук сухая и необходимо ее восстановить, то вместо дорогих косметических кремов нам потребуется:

          • рыбий жир в форме выпуска раствора (самый дешевый и обычный). То есть нам не нужны капсулы и т.д.
          • белая глина, также самая простая в сухой и рассыпчатой форме,
          • одноразовые перчатки (кстати, в некоторых продуктовых магазинах их можно взять в овощном отделе абсолютно бесплатно или на заправке :) )

          Итого стоимость "ингредиентов" примерно
          200 - 300 рублей.

          Как Вы уже догадались, мы смешаем глину с жиром, необходимо нам совсем небольшое количество, оденем перчатки и так походим некоторое время 15 - 30 минут, в зависимости от состояния кожи рук. Смываем теплой водой.
          Утренняя разминка на 10-15 мин.
          Запись прямого эфира.
          Экспресс-курс "Домашний нутрициолог"