Программа НЕДЕЛЯ 6 (финал)
Март, 23 – Март, 31
Общая информация по меню:
Вода
1. Пьем теплый стакан воды натощак утром,
2. В течении дня выпиваем 1,5 - 2 л
    Чай / кофе
    1. Без ограничений, но в расчет потребляемой жидкости не учитывается
    2. Можно с небольшим количеством молока, но без сахара/сиропов/сладких закусок "к чаю"/сухофруктов и т.д.
      Крупы
      1. Вес указан в "сухом" виде, т.к. у каждой хозяйки каша разваривается по-разному. Остальное - в готовом,
      2. Выбираем любую крупу, которую любите: гречку/ полбу / пшено / овсянку/ перловую и т.д.
      ВАЖНО! Крупа цельнозерновая, долгой варки. Макароны и картофель исключаем до максимум 2-х раз в неделю. Однако, в меню макароны или картофель будут указаны.
        Овощи и фрукты
        ОВОЩИ:
        В схематичном варианте не указано количество грамм, т.к. это не принципиально. Калорийность овощей мала. Речь идет о таких овощах, как: помидоры, огурцы, зелень, любые листья, капуста любая, перец, кабачок, баклажан и т.д.

        ИСКЛЮЧАЕМ: картофель, кукурузу, батат.

        Важным является ЗАПРАВКА: если салат, то либо без заправки, либо max 1 ст.л. масла, либо лимонный сок, либо бальзамический/винный уксус, либо греческий йогурт, либо греческий йогурт + горчица

        ФРУКТЫ:
        Любые.
        ИСКЛЮЧАЕМ (минимизируем): бананы, виноград, хурму.
          Молочная продукция
          1. Выбираем среднюю жирность (молоко 2-3%, творог 5%, йогурт 2% и т.д.),
          2. Сыр также выбираем ~15-20% или творожный, НО, если обычный, то внимательнее с количеством, сыр также будет указан в меню отдельно,
          3. Если перед сном хочется кушать, то можно выпить стакан кефира/ряженки/греческого йогурта
          В соответствии с рекомендуемым количеством
          калорий в сутки (ккал / сутки), попробуйте питаться эту неделю практически интуитивно (т.к. питаясь 5 недель по меню, Вы уже, вероятнее всего, начали понимать и знать, какие завтраки/обеды и ужины Вам нужны).
          Итоги
          Вносим данные в таблицу и отправляем результат 30 - 31 марта
          Тренировка 1 прямого эфира "100 приседаний"
          Тренировка 2 прямого эфира
          Карточки с рецептами из "вечных" продуктов
          Отправили в чат 30/03